最近、花粉症やアトピー対策としてよく名前を聞く栄養素があります。

それが ビタミンD3。

実はこれ、がん細胞への働きや免疫調整にも関わっていて、かなり重要なのに、現代人の約80％が不足しているとも言われています。

ビタミンDが足りなくなると、

・風邪や感染症にかかりやすい

・アレルギー症状が悪化しやすい

・なんとなく気分が落ち込む

・骨が弱くなる

こんな不調が、じわじわ出てきます。

しかも健康だけじゃなく、美容にも影響が出てくるのが厄介なところ。

逆に、しっかり摂れていると、

免疫のバランスが整ってアレルギーが落ち着きやすくなったり、

腸内細菌とも相性が良く、気分が安定しやすくなります。

うつや認知症予防との関係も注目されていますし、

顔の骨密度にも関わるので、シワやたるみ対策としても見逃せません。

ビタミンD3は、キノコ、魚、卵などの食材に含まれていて、

さらに太陽の光を浴びることで体の中でも作られます。

「日光＋食事」の両方が大事なんですね。

特に、こんな人は不足しやすいです。

・外に出る時間が少ない人（デスクワーク中心、高齢者、赤ちゃん）

・普段から日焼け止めを使っている人

・妊娠中・授乳中の女性

・肥満気味の人（体脂肪が多いとビタミンDがうまく使われにくい）

・冬の時期や日照時間の短い地域に住んでいる人

ビタミンD3は、体調や肌、気分のベースを静かに支えてくれる存在。

健康と美容を考えるなら、かなり大事な栄養素です。

気づいた今が、ちょっと意識し始めるいいタイミングかもしれません。